Predškolci

Zdrava hrana za predškolce: pet grupa hrane

Zdrava hrana za predškolce: pet grupa hrane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šta je zdrava hrana za decu?

Zdrava hrana za predškolce uključuje širok izbor svježih namirnica pet grupa zdrave hrane:

  • povrće
  • voće
  • žitna hrana
  • mliječni proizvodi sa smanjenom masnoćom
  • protein.

Svaka skupina hrane sadrži različite hranjive tvari koje organizmu vašeg djeteta treba da raste i pravilno funkcionira. Zbog toga moramo jesti niz namirnica iz svih pet grupa hrane.

Voće i povrće

Voće i povrće vašem djetetu daju energiju, vitamine, antioksidante, vlakna i vodu. Oni pomažu u zaštiti djeteta od bolesti kasnije u životu, uključujući bolesti poput srčanih bolesti, šloga i nekih vrsta raka.

Potaknite dijete da bira voće i povrće pri svakom obroku i za užinu. To uključuje voće i povrće različitih boja, tekstura i ukusa, svježi i kuhani.

Operite voće da biste uklonili prljavštinu ili hemikalije, a kožu ostavite na, jer koža također sadrži hranjive tvari.

Ako vam se čini da dijete izgleda mučno u vezi s konzumiranjem voća i povrća, to ne znači da mu se nikada neće svidjeti. Jeste li znali da će vjerovatno probati i ako vaše dijete jede široku paletu povrća i voća?

Žitarice od žitarica

Žitarice od žitarica uključuju hljeb, tjestenina, rezanci, žitarice za doručak, kuskus, pirinač, kukuruz, kvinoja, polenta, zob i ječam. Ove namirnice vašem djetetu daju energiju koja mu je potrebna za rast, razvoj i učenje.

Žitarice od žitarica sa niskim glikemijskim indeksom, poput integralnih tjestenina od žitarica i hljeba, dat će vašem djetetu trajniju energiju i duže će mu se osjećati punijom.

Mlijeko i druga mliječna hrana

Ključne mlečne namirnice su mlijeko, sir i jogurt. Ova hrana sadrži visoku količinu proteina i kalcijuma. Pokušajte djetetu svaki dan ponuditi različite vrste mliječnih proizvoda - na primjer, piće mlijeka, kriške sira ili zdjelice jogurta.

Kad vašem djetetu budu dvije godine, može početi sa mliječnim proizvodima sa smanjenom masnoćom.

Protein

Hrana bogata proteinima uključuje nemasno meso, riba, piletina, jaja, pasulj, leća, slanutak, tofu i orasi. Ove namirnice su važne za rast i razvoj mišića vašeg djeteta.

Ova hrana sadrži i druge korisne vitamine i minerale poput željeza, cinka, vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina. Gvožđe i omega-3 masne kiseline iz crvenog mesa i masne ribe posebno su važne za razvoj i učenje mozga vašeg djeteta.

Pokušajte uključiti nekoliko različitih skupina hrane pri svakom obroku i užini. Pogledajte naše ilustrirane prehrambene smjernice za djecu 2-3 godine i naše ilustrirane prehrambene smjernice za djecu 4-8 godina za više informacija o dnevnim porcijama hrane i preporukama. Možete razgovarati i s dijetetičarom ako imate zabrinutosti oko prehrane vašeg djeteta.

Zdrava pića: voda

Voda je najzdravije piće za djecu. Takođe je i najjeftinija. Većina vode iz slavine obogaćena je i fluoridom za jake zube.

Hrana i piće koje treba izbjegavati

Vaše dijete bi trebalo izbjegavati hranu 'ponekad'. Ova hrana uključuje brza hrana i bezvrijedna hrana poput vrućih čipsa, krumpira, dim sims, pite, hamburgera i pica sa sobom. Uključuju i kolače, čokoladu, lizalice, kekse, krofne i peciva.

Ove namirnice imaju veliku količinu soli, zasićenih masti i šećera i malo vlakana i hranljivih sastojaka. Ako jedete previše ove hrane, možete povećati rizik od pretilosti i pretilih stanja poput dijabetesa tipa 2.

Vaše dete takođe treba izbegavati slatka pića poput voćnih sokova, srdačnih napitaka, sportskih napitaka, aromatiziranih voda, bezalkoholnih pića i mlijeka aromatiziranih. Slatki napici su visoki šećer i malo hranjivih sastojaka. Mogu izazvati debljanje, gojaznost i propadanje zuba. Ova pića ispunjavaju vaše dijete i mogu je učiniti manje gladnom za zdravom obrokom. A ako djeca započnu s tim pićima dok su mala, to može otkloniti nezdravu cjeloživotnu naviku.

Hrana i piće sa kofein ne preporučuju se deci, jer kofein sprečava telo da dobro apsorbuje kalcijum. Kofein je takođe stimulans, što znači da djeci daje vještačku energiju. Ove namirnice i pića uključuju kafu, čaj, energetska pića i čokoladu.

Zdrave alternative za grickalice i deserte
Lepo je ponuditi svom detetu grickalice, ali pokušajte biti sigurni da je zdrava - na primjer, tanko narezana šargarepa sa sokovima poput hommusa, guacamola ili tzatzikija.

Isto važi i za desert na kraju obroka. Rezano voće ili jogurt najzdravija je opcija. Ako želite poslužiti nešto posebno, isprobajte domaći kruh od banane. Spremite ozbiljno slatke stvari, poput kolača i čokolade, za posebne prigode, poput rođendana.

Australijski vodič za zdravu prehranu kaže da bi i djeca i odrasli trebali izbjegavati ili ograničiti ponekad hranu. Najbolje je spremiti ove namirnice za posebne prigode.


Pogledajte video: ZDRAVA ISHRANA Kako do zdravlja Zdravom Hranom Put u Svetu Zemlju Lunatube (Avgust 2022).